瘦腿必看四式普拉提瘦腿动作
CN03女性网
2013-07-26 15:40:23
女人世界 浏览()
很多女性对于自己的腿部线条都不是很满意，总是苦恼着为什么没有一双修长纤瘦的腿，由于腿部肌肉很难瘦掉，而且如果运动不科学反而大腿会肌肉会结块，那要如何有针对性的去瘦掉腿部赘肉呢？那就让这位知名的普拉提教练教，教你如何瘦腿部赘肉吧！要瘦腿的妹子可不要错过了哦！
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动作一：桥式准备动作
仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板，左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。
步骤： 臀部向上抬成桥形，收紧臀部，分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。注意事项： 注意分开膝盖和抬高臀部，这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。
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