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瘦腿必看四式普拉提瘦腿动作

CN03女性网  2013-07-26 15:40:23  女人世界 浏览()

  很多女性对于自己的腿部线条都不是很满意,总是苦恼着为什么没有一双修长纤瘦的腿,由于腿部肌肉很难瘦掉,而且如果运动不科学反而大腿会肌肉会结块,那要如何有针对性的去瘦掉腿部赘肉呢?那就让这位知名的普拉提教练教,教你如何瘦腿部赘肉吧!要瘦腿的妹子可不要错过了哦!

 

  


(点击图片进入下一页)

 

  动作一:桥式准备动作

  仰面躺在地面上,右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板,左腿弯曲贴近地面,脚心贴上右腿脚踝,双手举起,指向天花板。

  步骤: 臀部向上抬成桥形,收紧臀部,分开膝盖,将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推,然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次,然后换至另一侧重复相同动作。注意事项: 注意分开膝盖和抬高臀部,这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。 【 责任编辑:caiji 】

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