瘦腿必看四式普拉提瘦腿动作
CN03女性网
2013-07-26 15:40:23
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动作二：踢腿动作准备动作
侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
动作三：弓步平衡 准备动作
单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上，两条腿的膝盖和脚都朝向前方。
步骤：昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换另一侧。注意事项：弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。
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