利用零碎时间做减肥瑜伽运动
CN03女性网
2012-11-02 22:11:00
女人世界 浏览()
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减肥瑜伽动作：桥式
1、仰躺在床上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚打开与肩同宽。
2、腿部用力，收紧臀部，抬起膝盖以上肩膀以下的部位，用双肩和脚掌支撑身体。慢慢呼吸，保持5个自然呼吸，然后放下。重复这个动作5次。
作用：矫正脊椎，收紧大腿和臀部肌肉。减肥瑜伽动作：婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。常练习该运动能使你的背部肌肉变得更加紧实，从而瘦出性感美背。
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