3步练就性感翘臀，让赘肉无处躲藏
CN03女性网
2012-12-06 17:52:11
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提臀运动二：
1、前臂贴地 单腿抬膝 双膝分开与肩同宽跪地，前臂贴地，手肘和肩膀成一线，双手紧握。
2、臀部紧缩，小腹上提，弯曲一边的膝盖，使其触及地面。
3、膝盖弯曲，脚向上举，直到膝盖与臀部同高，
4、做8～10次抬膝运动。前臂放松，稍微休息一下，再换另一腿做，双腿反复各做8～10次，做2～3组。
训练重点：腿部韧带和腹肌。坚持练习该运动能使臀部变得结实，让其更显性感曲线，从而达到减肥瘦身效果。
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