3步练就性感翘臀，让赘肉无处躲藏
CN03女性网
2012-12-06 17:52:11
女人世界 浏览()
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提臀运动三：
1、交叉单腿后蹲步 双手放在臀部两边站立，身体重心转移到右腿上，左脚脚踝交叉靠在右腿大腿上，左膝盖朝外。
2、紧缩小腹，尾椎骨下压，保持身体挺直的姿势。
3、弯曲右膝，身体重心后坐，成单脚蹲步姿势。紧缩臀部，背部向上抬回到起始时姿势。
4、轮换双腿各做8～15次动作，连续做2～3组。
训练重点：臀部和臀肌。
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