6步提臀操，扁平臀速变小翘臀
CN03女性网
2013-01-23 17:02:22
女人世界 浏览()
导语：只要简单的6步就能助你轻松提臀哦，感兴趣的MM赶紧过来看看小编为大家推荐的提臀操吧，它能让扁平臀快速变成性感小翘臀哦。
(点击图片进入下一页)
提臀操第一步：
自然站立，保持身体挺直，双手叉腰，身体稍微向前倾，臀部向后翘。让臀部保持紧绷状态，保持数秒，然后放松，再恢复原来的姿势。反复练习紧绷和放松的动作数次。
提臀操第二步：
站姿阶梯或者小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然垂下握着哑铃，头部、肩膀、颈完全放松。从1数到5，双手和身体向下延伸，让哑铃达到脚尖的位置，双腿不能弯曲。再从1数到5，将哑铃提起，到达膝盖位置，重复做10次以上。
只要MM们能持之以恒的去练习该运动就能轻松赶走恼人扁平臀，塑造性感小翘臀。
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