6步提臀操，扁平臀速变小翘臀
CN03女性网
2013-01-23 17:02:22
女人世界 浏览()
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提臀操第三步：
双手扶着椅背，自然站立，左脚脚尖向前，右脚脚尖朝外，双脚成直角打开。慢慢从1数到5，同时将右腿向后抬起，达到最高点，保持5秒，再慢慢数到5，然后放下右腿。重复做8次，然后换左腿重复做。向后抬腿的时候身体要保持直线，不能倾斜、弯腰、屈膝。
提臀操第四步：
跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿相互平行。从1数到10，同时右膝向胸部靠近，然后向上抬起，在最高点保持5秒。再从1数到5，同时将右腿放下，重复做6次，然后再换左腿重复练习。抬腿时手肘不能弯曲。
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