提臂美臂 每天动动手练就纤细美臂
CN03女性网
2013-03-19 21:10:38
女人世界 浏览()
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快速瘦美臂：单臂屈肘
锻炼部位：手臂
Step 1：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
Step 2：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。
快速瘦美臂：推哑铃
锻炼部位：手臂、腿部
Step 1：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
Step 2：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
Step 3：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。
快速瘦美臂：哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
Step 1：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
Step 2：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
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